走出運動誤區(qū),學(xué)會科學(xué)的保護(hù)膝關(guān)節(jié)

王大媽步入中年后，為鍛煉身體，開始嘗試各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側(cè)膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。經(jīng)醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，她患了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。

許多老年人對如何鍛煉膝關(guān)節(jié)還存在一些認(rèn)識上的誤區(qū)，應(yīng)該加強科普教育，讓老年朋友們學(xué)會科學(xué)的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

誤區(qū)之一：只要是鍛煉，不管什么運動形式，都是有益的

爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負(fù)重，而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

建議：有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜。

太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進(jìn)行，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，這些都會加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節(jié)疼痛。

建議：打太極拳也要結(jié)合老年人的實際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

誤區(qū)之二：只要運動，就可能加速膝關(guān)節(jié)的退化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應(yīng)符合老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

建議：老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協(xié)調(diào)和肌力增強，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增強關(guān)節(jié)周圍的力量和耐力及增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，保持和增加關(guān)節(jié)活動的范圍及提高日常活動能力。

此外，減輕體重、減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用，運動加適度減肥有助于減輕膝關(guān)節(jié)的疼痛和改善運動功能。如果您在生活中出現(xiàn)了膝蓋痛、酸脹、下樓時腿疼、天氣變化時關(guān)節(jié)不舒服等癥狀，應(yīng)引起重視，這些都是關(guān)節(jié)疾病初期的信號，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

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