生活中如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生

頸椎病在臨床上是常發(fā)的疾病，往往以老年人居多!可是，近些年來(lái)，患病群體的年齡逐漸年輕化!尤其在學(xué)生、辦公一族中發(fā)病率很高!如何避免頸椎病的發(fā)生，已經(jīng)是不少家長(zhǎng)還有白領(lǐng)們的首要任務(wù)了!那么，我們?cè)谏钪性撛趺搭A(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?

1、閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。

2、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在閑暇之余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

3、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

4、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇.由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過(guò)低或者寒冷潮濕的條件下長(zhǎng)期低頭伏案工作的時(shí)間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

5、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。

6、頸椎病患者需定時(shí)改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動(dòng)頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，超過(guò)2個(gè)小時(shí)以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時(shí)間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會(huì)加重加快頸椎的退變。

7、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。

8、避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。

9、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡。枕啥后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。

10、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看事物，尤其對(duì)于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

對(duì)頸椎病的預(yù)防工作任重道遠(yuǎn)，不能掉以輕心!只要在生活中能夠做到這些，對(duì)于頸椎病的預(yù)防就會(huì)有很好的效果!

生命相托，健康所系，您的健康，我們呵護(hù)。